Deep Squat rot: 1. Dehnung vorderer Oberschenkel, 2. Dehnung Rumpfvorbeuge, 3. Wadendehnung
Deep Squat gelb: 1. Wadendehnung, 2. Deep Squat, 3. Pull-over Stretch, 4. Wall Sit Shoulder Press
Hurdle step rot: 1. Hüftbeugerdehnung am Tisch, 2. im Ausfallschritt
Hurdle step gelb: 1. Ausfallschrit mit Kniehub, 2. Spiderman Plank, 3. Couch stretch
Inline Lunge rot: 1. Hüftbeuger Dehnung am Tisch, 2. mit Rotation, 3. Ausfallschritt mit Rotation, 4. Latissimus Dehnung
Inline Lunge gelb: 1. Wadendehnung, 2. Piriformis stretch, 3. Ausfallschritt mit Rotation, 4. Schulterbrücke mit Kniehub
Shoulder mobility rot: 1. Wall Sit Shoulder Press, 2. Shoulder Stretch
Shoulder mobility gelb: 1. Sleepers Stretch, 2. Wall Sit Shoulder Press, 3. Pectoralis Stretch
Active Leg raise rot: 1. Ischiokrural Stretch, 2. Leg lowering mit Hilfe
Active leg raise gelb: 1. Ischiokrural Stretch mit Hilfe, 2. Cook Bridge, 3. Leg lowering
Push Up rot: 1. Liegestütz auf Erhöhung, 2. Spiderman Plank
Push Up gelb: 1. Ablassende Liegestütze, 2. Spiderman Push Up, 3. Walkouts
Rotatory stability rot: 1. Turner Rolle, 2. Scheibenwischer 90°
Rotatory stability gelb: 1. Spiderman Plank, 2. Scheibenwischer
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