Abfragen, Trainingspläne, Ergebnisse und Übungen ZOE

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Empfohlene Korrekturübungen für

„Deep Squat“

Deep Squat rot: 1. Dehnung vorderer Oberschenkel, 2. Dehnung Rumpfvorbeuge, 3. Wadendehnung

Deep Squat gelb: 1. Wadendehnung, 2. Deep Squat, 3. Pull-over Stretch, 4. Wall Sit Shoulder Press

„Hurdle Step“

Hurdle step rot: 1. Hüftbeugerdehnung am Tisch, 2. im Ausfallschritt

Hurdle step gelb: 1. Ausfallschrit mit Kniehub, 2. Spiderman Plank, 3. Couch stretch

„Inline Lunge“

Inline Lunge rot: 1. Hüftbeuger Dehnung am Tisch, 2. mit Rotation, 3. Ausfallschritt mit Rotation, 4. Latissimus Dehnung

Inline Lunge gelb: 1. Wadendehnung, 2. Piriformis stretch, 3. Ausfallschritt mit Rotation, 4. Schulterbrücke mit Kniehub

„Shoulder Mobility“

Shoulder mobility rot: 1. Wall Sit Shoulder Press, 2. Shoulder Stretch

Shoulder mobility gelb: 1. Sleepers Stretch, 2. Wall Sit Shoulder Press, 3. Pectoralis Stretch

„Active Straight Leg Raise“

Active Leg raise rot: 1. Ischiokrural Stretch, 2. Leg lowering mit Hilfe

Active leg raise gelb: 1. Ischiokrural Stretch mit Hilfe, 2. Cook Bridge, 3. Leg lowering

„Push up“

Push Up rot: 1. Liegestütz auf Erhöhung, 2. Spiderman Plank

Push Up gelb: 1. Ablassende Liegestütze, 2. Spiderman Push Up, 3. Walkouts

„Rotatory stability“

Rotatory stability rot: 1. Turner Rolle, 2. Scheibenwischer 90°

Rotatory stability gelb: 1. Spiderman Plank, 2. Scheibenwischer