WARM UP

FASZIENROLLEN 1 | FASZIENROLLEN 2 | HANDWALKS | WINDMILL | WORLDS GREATEST STRETCH | SKORPION | MOBILISATION BRUSTWIRBELSÄULE | STANDWAAGE

MATCHDAY

BUTTERFLY REVERSE | SCHULTERBEWEGLICHKEIT | CORE ROTATION

MATCHDAY -1/ +1

BANDED SHOULDER MOBILITY | MOBI SCHULTER 2 | MOBI SCHULTER 3 | BANDED MOBI FUßGELENK | PLANK | SIDE PLANK | MINI-BAND SIDE STEPS | RENEGADE ROW | HIP THRUST MIT MINIBAND | DIRTY DOG | PLANTARFLEX MIT BAND | PINKELNDER HUND | RUSSIAN TWIST

MATCHDAY +2/+3

BANDED COUCH STRETCH | TIEFE HWS FLEXOREN | DEADLIFT  | NORDIC HAMSTRING | PULLOVER/ ÜBERZÜGE | BULGARIAN SPLITS | KLIMMZÜGE | LIEGESTÜTZE | RUDERN VORGEBEUGT | LUNGE OVERHEAD | SCHULTERDRÜCKEN KNIEND | REVERSE CRUNCH

DROP JUMP | SCHOCKEN RÜCKWÄRTS | SCHOCKEN VORWÄRTS | STANDWEITSPRUNG  | EINBEINSPRÜNGE | BUTTERFLY REVERSE UNILATERAL | BUTTERFLY UNILATERAL | STOßEN MEDIZINBALL 1 | STOßEN MEDIZINBALL 2