Athletik Juli



Übungsvideos

WARM UP
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Skorpion
Mobilisation Brustwirbelsäule>
Standwaage
MATCHDAY-1
Mobilisation Schulter, Mobility banded stretch
Unterarmstütz, Seitstütz
Beinachsen Stabi/ Sidewalk mit Miniband
Renegade row
Hip thrust + Miniband
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY+1
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY+2
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

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Windmill mit Gewicht
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MATCHDAY+3
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen

Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben

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Leistungsdiagnostik & Hinweise