Athletik Juli
RPE- und Befindensabfrage
RPE: $rpe
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WARM UP
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Skorpion
Mobilisation Brustwirbelsäule>
Standwaage
FASZIENROLLEN 1 | FASZIENROLLEN 2 | HANDWALKS | WINDMILL | WORLDS GREATEST STRETCH | SKORPION | MOBILISATION BRUSTWIRBELSÄULE | STANDWAAGE
MATCHDAY-1
Mobilisation Schulter, Mobility banded stretch
Unterarmstütz, Seitstütz
Beinachsen Stabi/ Sidewalk mit Miniband
Renegade row
Hip thrust + Miniband
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY+1
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY+2
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
MATCHDAY+3
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Faszienrollen
Faszienrollen - bitte Bereiche, die später belastet werden kurz vorbereiten - ob mit Rolle, Lacrosse-/ Golfball oder Massagepistole ACHTUNG: v.a. in Richtung Herz massieren - vorbereitend: zügig durchführen | - zur Mobilisation/ Entspannung: langsam durchführen und an Stellen bleiben, die schmerzhafter sind/ Triggerpunkte haben
Handwalks
Windmill mit Gewicht
World's greatest stretch
Leistungsdiagnostik & Hinweise
Kontakt
+49 (0) 176 10 35 36 29
Zentrum für Athletik & Prävention
Hinter der Burg 5
60388 Frankfurt am Main
2 inkl. MwSt.